Terdapat banyak peraturan tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh makan sebaik sahaja anda hamil, tetapi bagaimana pula dengan ketika anda mencuba untuk cepat hamil? Bolehkah makanan tertentu meningkatkan kemampuan anda untuk cepat hamil? Sudah tentunya. Sebenarnya, mengikuti diet yang sihat sebelum hamil dapat meningkatkan kesuburan anda dan menurunkan risiko kecacatan kelahiran seperti spina bifida.
Berikut adalah gaya pemakanan sihat yang membolehkan anda cepat hamil.
- Makan Makanan yang Kaya dengan Antioksidan
Antioksidan seperti folat dan zat besi dapat meningkatkan kesuburan bagi lelaki dan wanita. Mereka menyahaktifkan radikal bebas di dalam badan anda yang boleh merosakkan sel sperma dan sel telur. Makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dipenuhi dengan antioksidan bermanfaat seperti vitamin C dan E, folat, beta karoten dan lutein.
- Makan Lebih Banyak Serat
Serat dapat membantu tubuh anda menyingkirkan hormon berlebihan dan menjaga kandungan gula dalam darah anda seimbang. Jenis serat tertentu dapat membantu menghilangkan estrogen berlebihan dengan mengumpulnya di dalam usus. Lebihan estrogen kemudian dikeluarkan dari badan sebagai produk buangan. Beberapa contoh makanan berserat tinggi adalah biji-bijian, buah-buahan, sayur sayuran, dan kacang. Pengambilan serat harian yang disyorkan untuk wanita ialah 25 gram sehari dan 31 gram untuk lelaki. Walaubagaimanapun, dapatkan nasihat daripada doktor anda mengenai pengambilan serat untuk mengetahui kuantiti pengambilan serat yang lebih tepat mengikut diet pemakanan anda.
- Tukar Sumber Protein
Penurunan risiko kemandulan dikaitkan dengan menggantikan sebilangan protein haiwan (seperti daging, ikan, dan telur) dengan sumber protein sayuran (seperti kacang, kacang, dan biji). Oleh itu, pertimbangkan untuk menukar sebilangan sumber protein dalam makanan anda dengan protein dari sayur-sayuran, kacang-kacangan, lentil, kekacang, dan ikan rendah merkuri. Satu kajian telah menunjukkan bahawa risiko kemandulan ovulasi menurun lebih dari 50 peratus apabila 5 peratus daripada jumlah kalori berpunca daripada diet protein sayuran berbanding dengan diet protein haiwan.
- Kurangkan Pemakanan Karbohidrat Halus
Mengenal pasti jenis karbohidrat adalah sama penting dengan mengetahui jumlah karbohidrat yang terkandung dalam makanan anda. Karbohidrat halus merangkumi makanan dan minuman bergula dan biji-bijian yang diproses, termasuk pasta putih, roti dan nasi. Karbohidrat jenis ini diserap dengan cepat menyebabkan lonjakan gula darah dan tahap insulin. Karbohidrat halus juga mempunyai indeks glisemik (GI) yang tinggi dan memandangkan PCOS dikaitkan dengan tahap insulin yang tinggi, maka karbohidrat halus akan mengakibatkan kesan yang lebih buruk.
- Elakkan Lemak Trans
Pemakanan lemak sihat setiap hari penting untuk meningkatkan kesuburan dan kesihatan keseluruhan. Walaubagaimanapun, lemak trans dikaitkan dengan peningkatan risiko kemandulan ovulasi kerana kesan negatifnya terhadap kadar kepekaan insulin. Lemak trans biasanya terdapat dalam minyak sayuran terhidrogenasi dan biasanya terdapat dalam marjerin, makanan bergoreng dan produk makanan yang diproses.
- Amalkan Produk Tenusu
Susu bukan sahaja kaya dengan kalsium, tetapi juga dapat membantu menghasilkan hormon kesuburan FSH (follicle stimulating hormone) dan LH (luteinizing hormone). Selain susu, telur dan yogurt, masukkan juga ikan ke dalam menu anda kerana ikan juga mengandungi zat yang baik untuk kesuburan sehingga dapat meningkatkan potensi kehamilan anda agar dapat hamil dengan cepat dan mudah.
Memakan makanan berkhasiat dan membuat perubahan gaya hidup positif dapat membantu meningkatkan kesuburan dan mempersiapkan tubuh anda untuk hamil. Sekiranya anda sedang mencuba untuk hamil, adalah sangat penting anda untuk mula membuat pilihan pemakanan dan gaya hidup sihat hari ini. Tetapi jangan biarkan tekanan dan kebimbangan membuat anda kecewa. Jika masih ragu-ragu, bertemu dengan doktor anda untuk mencari pilihan terbaik untuk anda.
Selain itu, jika anda merasakan anda perlukan diet dan nutrisi yang lebih demi merangsang hormon untuk hamil cepat. Anda boleh segera dapatkan susu Efferty ini dari pengedar Efferty yang berada di seluruh Malaysia ataupun di sini.
Semoga bermanfaat dan selamat mencuba.
